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Duerme bien

Lectura recomendada del día

Duerme bien 

Todas las funciones de nuestro organismo se ven afectadas por la falta de sueño: desde el sistema hormonal, el inmunitario o el respiratorio hasta la presión arterial o la salud cardiovascular.

Además, varias investigaciones señalan que no dormir de forma adecuada puede aumentar el riesgo de obesidad, infecciones y enfermedades coronarias. 

Y bien, ¿qué horas de sueño son las adecuadas?

Las recomendaciones generales dependen de la edad y son las siguientes: 

Recién nacidos de hasta 3 meses: 14-17 horas.

Bebés de hasta 11 meses: 12-15 horas.

Niños de hasta 2 años: 9-15 horas. 

Niños de hasta 5 años: 10-13 horas. 

Niños de hasta 13 años: 9-11 horas. 

Adolescentes de hasta 17 años: 10 horas diarias. 

Adultos: 7-9 horas diarias. 

Adultos mayores de más de 65 años: 7-8 horas diarias. 

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Kafka y la muñeca viajera

A los 40 años, Franz Kafka, que nunca se casó y no tuvo hijos, caminaba por un parque de Berlín cuando conoció a una niña que lloraba porque había perdido su muñeca favorita. Ella y Kafka buscaron la muñeca sin éxito. Kafka le dijo que se encontrara con él allí al día siguiente porque volverían a buscarla.

Al siguiente día, cuando aún no habían encontrado la muñeca, Kafka le dio a la niña una carta «escrita» por la muñeca, que decía: «por favor no llores. Hice un viaje para ver el mundo que te escribiré sobre mis aventuras». Así comenzó una historia que continuó hasta el final de la vida de Kafka. Durante sus reuniones, el escritor leía las cartas de la muñeca, cuidadosamente redactadas, con aventuras y conversaciones que la niña encontraba adorables.

Finalmente, Kafka trajo la muñeca —compró una— que había regresado a Berlín. «No se parece a mi muñeca en absoluto», dijo la niña. Kafka le entregó otra carta en la que supuestamente, la muñeca escribió: «mis viajes me han cambiado», la niña abrazó a la nueva muñeca y la llevó feliz a casa.

Un año después, Kafka murió. Muchos años después, la niña ya adulta, encontró una carta dentro de la muñeca, en la misiva firmada por Kafka estaba escrito: «Todo lo que amas probablemente se perderá, pero eventualmente el amor volverá de otra manera».

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Las 20 mejores frases de Gabriel García Márquez

 Gabriel García Márquez (1927-2014), escritor, periodista y premio Nobel de Literatura colombiano, es uno de los máximos exponentes de la literatura universal. Sus obras abordan temas como el amor, la soledad, el paso del tiempo, la memoria y la complejidad de las relaciones humanas.

1. «El amor puede sobrevivir al tiempo, a la distancia y a las dificultades».

Explicación: Esta reflexión, inspirada en El amor en los tiempos del cólera, destaca la capacidad de los sentimientos para perdurar a pesar de los obstáculos y los años.

2. «La soledad más profunda es aquella que nos impide sentirnos comprendidos».

Explicación: En Cien años de soledad, el autor explora la dificultad de establecer conexiones auténticas. La soledad no siempre significa estar físicamente solo, sino experimentar una distancia emocional con los demás.

3. «El tiempo transforma nuestros recuerdos, nuestros sentimientos y nuestra manera de ver la vida».

Explicación: Esta idea refleja uno de los grandes temas de García Márquez: cómo el paso del tiempo modifica a las personas, las familias y las sociedades.

4. «Incluso cuando todo parece perdido, la esperanza puede mantenernos en el camino».

Explicación: Sus historias muestran personajes que afrontan circunstancias difíciles. Esta reflexión nos recuerda que conservar la esperanza puede ayudarnos a encontrar nuevas posibilidades.

5. «Los recuerdos son parte de lo que somos y de aquello en lo que nos convertimos».

Explicación: La memoria desempeña un papel fundamental en sus novelas. Recordar nos permite comprender nuestra historia, aprender de las experiencias pasadas y construir nuestra identidad.

6. «La imaginación descubre mundos que la realidad todavía no nos ha enseñado a mirar».

Explicación: El realismo mágico de García Márquez combina lo cotidiano con lo extraordinario. Su obra demuestra que la imaginación puede ayudarnos a interpretar la realidad desde perspectivas diferentes.

7. «En la historia de una familia viven los sueños, los errores y los recuerdos de muchas generaciones».

Explicación: En Cien años de soledad, la familia Buendía representa la transmisión de costumbres, conflictos y experiencias entre generaciones. La novela invita a reflexionar sobre la influencia de nuestros orígenes en nuestra vida.

8. «La verdadera fortaleza consiste en conservar la dignidad en medio de las dificultades».

Explicación: Los personajes del escritor afrontan injusticias, frustraciones y pérdidas. Sus experiencias nos permiten reflexionar sobre la importancia de mantener nuestros principios incluso en circunstancias adversas.

9. «La belleza de la vida también se encuentra en las cosas más sencillas».

Explicación: García Márquez convirtió los pueblos, las costumbres, los paisajes y las conversaciones cotidianas en materia literaria. Esta reflexión nos anima a prestar atención a los pequeños detalles que dan valor a nuestra existencia.

10. «Las palabras pueden acercar a las personas cuando nacen de la sinceridad».

Explicación: La comunicación permite expresar sentimientos, compartir experiencias y resolver malentendidos. Esta idea destaca la importancia de hablar con honestidad y escuchar con empatía.

11. «Amar también significa aprender a comprender las contradicciones de otra persona».

Explicación: Los personajes de García Márquez experimentan sentimientos complejos y contradictorios. Sus historias muestran que las relaciones humanas requieren comprensión y que el amor no está exento de dificultades.

12. «Ser uno mismo exige el valor de pensar y decidir por cuenta propia».

Explicación: En sus novelas aparecen personajes condicionados por las tradiciones, las convenciones sociales y las expectativas familiares. Esta reflexión nos invita a desarrollar nuestro criterio y actuar con responsabilidad.

13. «Los pueblos necesitan recordar su historia para comprender su presente».

Explicación: García Márquez incorporó a sus obras la historia y las realidades sociales de América Latina. Su literatura invita a reconocer el valor de la memoria colectiva para comprender nuestra identidad.

14. «El silencio ante una injusticia puede contribuir a que esta se repita».

Explicación: En Crónica de una muerte anunciada, el escritor examina la responsabilidad colectiva y la influencia de las normas sociales. La obra invita a reflexionar sobre las consecuencias de la indiferencia.

15. «Los grandes logros requieren paciencia, dedicación y constancia».

Explicación: La trayectoria literaria de García Márquez estuvo marcada por años de trabajo. Su experiencia permite valorar el esfuerzo sostenido como una parte importante del desarrollo creativo y personal.

16. «Comprender a una persona exige mirar más allá de sus errores».

Explicación: Los personajes del autor son complejos: tienen virtudes, defectos, deseos y contradicciones. Sus historias nos enseñan que la condición humana no puede reducirse a una sola acción o característica.

17. «Leer nos permite conocer otras vidas y comprender mejor la nuestra».

Explicación: La literatura nos acerca a otras culturas y experiencias. Al conocer las historias de distintos personajes, podemos desarrollar la empatía y cuestionar nuestras propias ideas.

18. «La vida no siempre sigue nuestros planes, pero cada experiencia puede enseñarnos algo».

Explicación: Los personajes de García Márquez deben afrontar acontecimientos inesperados que transforman su destino. Esta reflexión nos recuerda que la incertidumbre forma parte de la existencia y que podemos aprender de ella.

19. «Contar una historia es una manera de preservar lo vivido y compartirlo con los demás».

Explicación: Para García Márquez, la narración está estrechamente relacionada con la memoria y la identidad. Las historias permiten transmitir experiencias, conservar tradiciones y conectar generaciones.

20. «Comprender la vida requiere aprender a mirar con sensibilidad aquello que nos rodea».

Explicación: La obra de García Márquez nos invita a observar las relaciones humanas, las injusticias, los recuerdos y las emociones con profundidad. Su literatura demuestra que incluso las experiencias más comunes pueden revelar aspectos extraordinarios de la existencia.

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